21 Günde Yoga Pratiğinde Nasıl Derinleşirsin?

Yoga pratiğine başlayan birçok kişi benzer bir deneyim yaşar.

İlk günlerde motivasyon yüksektir. Yeni bir şey öğrenmenin heyecanı vardır. Birkaç pratik yapılır, beden daha iyi hissetmeye başlar. Sonra hayat araya girer. Yapılması gereken işler, sorumluluklar, yorgunluklar derken pratik giderek seyrekleşir.

Bir süre sonra ise şu düşünce ortaya çıkar:

“Keşke daha düzenli yapabilsem.”

Aslında yoga pratiğinde derinleşmenin sırrı daha zor pozlar yapmakta ya da daha uzun saatler çalışmakta değildir. Derinleşme, pratikle kurulan ilişkinin sürekliliğinde saklıdır.

1. Kendine Gerçekçi Bir Alan Aç

Pratiği sürdürememenin en yaygın sebeplerinden biri kendimizden çok fazla şey beklemektir.

Her gün bir saat yoga yapmayı hedefler, birkaç gün sonra bunu sürdüremeyince tamamen bırakırız.

Oysa bazen 15 dakikalık bir pratik, hiç yapılmayan 60 dakikadan çok daha değerlidir.

Yoga mükemmellik değil, devamlılık ister.

2. Sonuca Değil Sürece Odaklan

Modern yaşam bizi sürekli sonuç almaya programlıyor.

Daha esnek olmak.
Daha güçlü olmak.
Daha sakin olmak.

Ancak yoga pratiği bize başka bir şey öğretir:

Her gün matın üzerine çıkmak da başlı başına bir sonuçtur.

Çünkü dönüşüm çoğu zaman büyük sıçramalarla değil, fark edilmeyen küçük tekrarlarla gerçekleşir.

3. Aynı Şeyleri Tekrar Etmekten Korkma

Zihin sürekli yenilik ister.

Yeni dersler, yeni teknikler, yeni akışlar…

Oysa derinleşme çoğu zaman tekrarın içerisinde gerçekleşir.

Aynı nefese yeniden dönmek.
Aynı farkındalığa yeniden dönmek.
Aynı pratiği farklı bir bilinçle deneyimlemek.

Yoga’da ustalık yeni şeyler eklemekten çok, var olanın içinde daha derine inmektir.

4. Pratiği Günlük Hayatın Bir Parçası Haline Getir

Yoga yalnızca matın üzerinde yapılan bir aktivite değildir.

Nefes alışımızda,
yürüyüşümüzde,
yemek yerken,
birine cevap verirken,
zor bir duyguyla karşılaştığımızda da yoga pratiği devam eder.

Mat üzerinde geliştirdiğimiz farkındalık günlük yaşama taşındığında yoga gerçek anlamda derinleşmeye başlar.

5. Kendine Karşı Sabırlı Ol

Bazı günler beden hafif hisseder.

Bazı günler zihnimiz daha sakindir.

Bazı günler ise hiçbir şey istediğimiz gibi gitmez.

Yoga bize her gün aynı kişi olmadığımızı hatırlatır.

Bu yüzden pratiğin amacı her gün aynı performansı göstermek değil, her gün nasıl olduğumuzu dürüstçe görebilmektir.

Derinleşme çoğu zaman daha fazlasını yapmakla değil, bulunduğumuz yerde kalabilmekle gerçekleşir.

Neden 21 Gün?

İnsan beyni tekrar yoluyla öğrenir.

Yeni bir davranışı hayatımıza dahil etmeye çalıştığımızda başlangıçta bilinçli bir çaba göstermemiz gerekir. Ancak aynı davranış düzenli olarak tekrarlandığında beynimiz yeni sinirsel bağlantılar oluşturmaya başlar. Bu süreç, nöroplastisite olarak adlandırılır; yani beynin öğrenme ve değişime uyum sağlama kapasitesi.

Her ne kadar alışkanlıkların oluşması için gereken süre kişiden kişiye değişse de, 21 gün uzun zamandır yeni bir davranışla düzenli temas kurmak için anlamlı bir başlangıç noktası olarak kabul edilir. Çünkü bu süre, bir pratiği günlük yaşamın içerisine yerleştirmek ve onunla bir ilişki kurmak için yeterince uzun, motivasyonu koruyabilmek için ise yeterince kısadır.

Yoga pratiğinde dönüşüm çoğu zaman tek bir derste gerçekleşmez. Asıl değişim, tekrar tekrar matın üzerine dönmekle ortaya çıkar.

21 gün boyunca düzenli pratik yaptığımızda yalnızca bedenimiz değil, dikkatimiz, nefesimiz ve kendimizle kurduğumuz ilişki de değişmeye başlar. Her gün birkaç dakika bile olsa kendimize alan açmak, yoga pratiğini yapılacaklar listesindeki bir görev olmaktan çıkarıp yaşamımızın doğal bir parçası haline getirebilir.

Bu nedenle 21 gün, bir hedefe ulaşmaktan çok yeni bir ilişki kurmanın davetidir. Yoga ile, nefesle, bedenle ve en önemlisi kendimizle…

Kendine Verilmiş 21 Günlük Bir Söz

Yoga pratiğinde derinleşmek için daha esnek, daha güçlü ya da daha deneyimli olmanız gerekmiyor.

Tek ihtiyacınız olan şey, kendinizle düzenli olarak buluşmaya niyet etmek.

Çoğu zaman hayatımızdaki en büyük değişimler büyük kararlarla değil, küçük ama istikrarlı adımlarla başlar. Her gün matın üzerine çıkmak, birkaç nefes boyunca kendine alan açmak ve tekrar tekrar merkeze dönmek… İşte dönüşüm tam da burada gerçekleşir.

Eğer pratiğinizi sürdürülebilir hale getirmek, yoga ile daha güçlü bir bağ kurmak ve günlük yaşamınızda daha fazla farkındalık alanı yaratmak istiyorsanız, sizi 21 Günde Pratikte Derinleş programına davet ediyorum.

Bu program bir meydan okuma değil.

Kendinize verilmiş 21 günlük bir söz.

Her gün yeniden matın üzerine dönmek, nefese dönmek ve en önemlisi kendinize dönmek için…

Çünkü yoga yeni bir şey öğrenmek değil, zaten bildiğimiz o içsel bilgeliği yeniden hatırlamaktır.